95/11/01 جمعه 05:07
حساب کاربری


ثبت نام
کلمه عبور جدید
سبد خرید
  • هیچ موردی پیدا نشد

سفارش

تعرفه آگهي ويژه 

ماهیانه 1 هزار تومان 
star هرستاره 1 هزار تومان 
star7 ستاره 7 هزار تومان 
روش پرداخت بانکی 

mellat bank

با ثبت نام در نیازمندیها، آگهی رایگان و تبلیغات رایگان اینترنتی | ایران آگهی و درج آگهی رایگان در صفحه اول گوگل باشید! اکنون ثبت نام کنید.

کسب درآمد


تبلیغات ستون راست
جای تبلیغات شما
خدایا تو بر کار خیرم بدار

کمک به بیماران مبتلا به سزطان

موسسه خیریه حمایت از کودکان سرطانی

جستجوی پیشرفته آگهی ها
روش جستجو:
به صورت عادی
مقادیر شامل تمام کلمات باشد (AND)
مقادیر شامل یک از کلمات باشد(OR)

دسته بندی آگهی:
موقعیت جغرافیایی:


مطالب تصادفی
ترجیعات سی و دوم ترجیعات سی و دوم
شاهنشه مایی تو و به گلبرگ مایی***هرجا که گریزی، بر ما باز بیایی ...
بازدید: ١٢٩
غزل شماره 18 غزل شماره 18
ای یوسف خوش نام ما خوش می‌روی بر بام ما***انا فتحنا الصلا بازآ ز بام از در درآ ...
بازدید: ١۵۴
تفسیر و ترجمه سوره نمل تفسیر و ترجمه سوره نمل
تفسیر و ترجمه سوره نمل از کتاب تفسیر نور دکتر مصطفی خرم دل ...
بازدید: ٢٢٨

لینک های مفید
ما را در گوگل محبوب کنید
پرینت
#۶٨٧
بازدید: ١٧١
93/11/27 دوشنبه 17:15

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟
بیشتر مردم وقتی کم خوابیده باشند می‌فهمند. اما کم یعنی چقدر؟ یا جور دیگر بپرسیم: چقدر خواب کافی است؟ نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب ایالات متحده نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم فرق می‌کند.
عواملی مثل بی‌برنامگی، مصرف الکل و محرک‌های دیگر مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می‌توانند ساعت زیستی (یا همان سایت بیولوژیک) انسان را به‌هم بریزند.
بنیاد ملی خواب آمریکا که یک مؤسسه خیریه در ایالت ویرجینای آمریکاست، می‌گوید برای فهمیدن این‌که یک نفر چقدر باید بخوابد باید به سبک زندگی‌ او نگاه کرد. اما به‌طور کلی می‌توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:
 
نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممکن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از ۱۹ ساعت نشود.
قنداقی (۴ تا ۱۱ ماه): میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کمترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به‌هیچ‌وجه نباید از ۱۸ ساعت بیشتر شود.

نوپا (تا ۲ ساله): عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.
پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کمتر از ۸ یا بیشتر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.
 
 خواب,میزان خواب نوزاد,علل بی خوابی,چگونه بهتر بخوابیم

 نوزادها بیش از همه به خواب نیاز دارند – حتی تا ۱۹ ساعت در شبانه‌روز هم عادی است

مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کمتر از ۷ یا بیشتر از ۱۲ ساعت خوب نیست.
نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کمتر از ۷ و بیشتر از ۱۱ ساعت توصیه نمی‌شود.
جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.

بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلی.
بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ ساعت کمتر یا از ۹ ساعت بیشتر شود.
 
چگونه بهتر بخوابیم ؟
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه‌هایی دارند. مهمترین این توصیه‌ها این است که خواب “در اولویت باشد”.
نکات دیگر این‌هاست:
- برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها
- قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برای‌تان آرامش‌بخش باشد.
- هر روز ورزش/نرمش کنید.
- دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه دارید.
- تشک و بالش راحت انتخاب کنید.
- از “خواب‌دزدها”، مثل الکل و کافئین، بپرهیزید.
- پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

پکیج کامل کسب درآمد از اینترنت
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی سادات (اسلامشهر)
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی سادات (اسلامشهر)
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی سادات اسلامشهر کاردرمانی جسمی و ذهنی کودکان فلج مغزی توانبخشی عقب ماندگی ذهنی توانبخشی اختلالات یادگیری، اوتیسم، بیش فعالی، تاخیر حرکتی توانبخشی بیماری های ارتوپدی، نورولوژی و سکته مغزی بازی درمانی تلفن تماس: 56693415 ...
دانلود نمونه سوالات کارشناسی ارشد پیام نور
دانلود نمونه سوالات کارشناسی ارشد پیام نور
دانلود نمونه سوالات کارشناسی ارشد و آزمونهای فراگیر پیام نور، مقالات دانشجویی و نمونه سوالات استخدامی برای دا ...
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی اسلامشهر
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی اسلامشهر
کلینیک توانبخشی ،کاردرمانی و گفتار درمانی سادات اسلامشهر کاردرمانی جسمی و ذهنی کودکان فلج مغزی توانبخشی عقب ماندگی ذهنی توانبخشی اختلالات یادگیری، اوتیسم، بیش فعالی، تاخیر حرکتی توانبخشی بیماری های ارتوپدی، نورولوژی و سکته مغزی بازی درمانی تلفن تماس: 56693415 ...
استخدام جدید بانک شهر مشهد-کیش استخدام جدید بانک شهر مشهد-کیش
استخدام جدید بانک شهر مشهد-کیش ...
بازدید: ٢٨٧
اقداماتی برای ارتقای هوش هیجانی کودک اقداماتی برای ارتقای هوش هیجانی کودک
اقداماتی برای ارتقای هوش هیجانی کودک ...
بازدید: ٢٣۴
غزل شماره 5 غزل شماره 5
آن شکل بین وان شیوه بین وان قد و خد و دست و پا***آن رنگ بین وان هنگ بین وان ماه بدر اندر قبا ...
بازدید: ١٨٧

SecImgSes



 تمامي كالاها و خدمات اين سایت، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي آن تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران استایران

payfoot

Copyright © 2013-2015, iranagehi.com. All Rights Reserved.
تمام حقوق این سایت برای سایت ایران آگهی محفوظ است
 ثبت شده در  وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی
سیاست حفظ حریم شخصی کاربران